考点：运动疲劳

1.恢复过程的三个阶段

运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降;

运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平;

运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内，肌肉活动量愈大，消耗过程越剧烈，超量恢复也愈明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳现象。根据这个规律，在运动实践中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能加大。同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果很好。

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2.运动疲劳的判断方法

(1)主观感觉

(2)客观检查

骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图

心血管系统指标：心率、血压、心电图、血尿素

A.心率：心率(HR)是评定运动型疲劳很简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。

B.血压

其他：尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频度融合、唾液pH值

3.消除运动性疲劳的方法

(1)劳逸结合

①放松活动(慢跑和呼吸体操;肌肉、韧带拉伸等放松练习)②睡眠

(2)物理措施

①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入

(3)营养补充

(4)中草药